Последние годы каждый из нас живет в постоянном потоке новостей, сообщений и уведомлений. В условиях войны эта нагрузка становится критической — мы ежедневно читаем об обстрелах, потерях и опасности. С одной стороны, важно знать, что происходит, но с другой — избыток такой информации изнуряет, вызывает тревогу и бессонницу.

Как понять, что новостей стало слишком много, и как помочь себе справиться с этим шумом? Об этом мы пообщались с Людмилой Ехаловой, психологом КУ "Центр профессионального развития педагогических работников" Каменского городского совета.

Что такое информационная перегрузка?

По словам психолога, информационная перегрузка возникает тогда, когда объем данных превышает способность нашей психики их "переварить". Кроме военных сводок, на нас давят рабочие чаты, бытовые дела и социальные сети. В этом хаосе человек часто теряет суть происходящего и чувствует постоянную усталость.

Людмила Ехалова подчеркивает: новости должны быть лишь фоном нашего дня, а не главным событием, которое диктует настроение и поведение. Важно быть информированным ровно настолько, чтобы продолжать заниматься своими делами, не позволяя каждому заголовку выбивать себя из колеи.

Признаки того, что вы истощены

Психолог выделяет несколько четких сигналов, свидетельствующих о переутомлении от информации: замедление мышления, трудности с концентрацией и ночные пробуждения, когда первым делом хочется взять телефон и проверить ленту.

"Если вы чувствуете, что после прочтения новостей поднимается давление, болит сердце или голова — это четкий сигнал: пора уделить внимание себе, а не гаджету", — отмечает специалист.

Почему мы постоянно ищем негатив?

Это природный механизм: наш мозг с давних времен настроен замечать прежде всего угрозы, чтобы мы могли вовремя на них среагировать и спастись. Однако сегодня этот поиск "опасности" в ленте новостей не защищает нас, а лишь накапливает в теле гормон стресса — кортизол.

Как вернуть себе контроль: практические советы

Чтобы защитить ментальное здоровье, психолог советует действовать "маленькими шагами":

• Планируйте "часы покоя". Полный отказ от гаджетов сегодня почти невозможен. Вместо этого определите конкретное время (например, два часа днем), когда вы не читаете новости, но остаетесь на связи для близких.

• Выбирайте проверенное. Читайте 2-3 официальных канала с достоверной информацией. Это поможет снизить уровень манипуляций и паники.

• Берегите сон. Новости на ночь вызывают выброс кортизола, что разрушает график отдыха. Лучше замените телефон обычной книгой — это поможет организму успокоиться.

• Переходите к действиям. Любая активность (донаты, волонтерство или просто помощь соседям) дает чувство контроля над ситуацией и избавляет от чувства беспомощности.

Главное оружие против стресса — движение

Самый важный совет от Людмилы Ехаловой — не давать стрессу "застаиваться" в теле.

"Гормон стресса нейтрализуется движением. Любая неприятная новость должна сопровождаться действием. Пройдитесь пешком с работы или просто выберитесь на прогулку. Сделайте это своей обязательной рутиной — вашей нервной системе этот ритм нужен для восстановления так же, как мышцам нужен отдых после тяжелого труда".

Стабилизировать состояние также помогают простые семейные традиции, например, ужин без телефонов, и дыхательные упражнения. Заботясь о себе, мы сохраняем силы, чтобы жить, работать и поддерживать других.