Начиная с 8 июля, в отдельных регионах нашей страны ожидается 41-42 °С.

Рекомендации, как легче пережить жару

Высокие температуры негативно влияют на здоровье многих людей, и особенно опасная жара для пожилых людей, младенцев, людей с хроническими заболеваниями и тех, кто работает на улице. Чрезмерное тепло может спровоцировать истощение организма и тепловой удар, обострить существующие сердечно-сосудистые, респираторные и почечные заболевания, поэтому рассказываем, как предотвратить негативное влияние жары при соблюдении простых правил:

Во время жаркой погоды важно сохранять прохладу во избежание негативного влияния жары на здоровье.

Избегайте выхода на улицу и выполнения напряженной работы в самое жаркое время суток. Находитесь в тени, не оставляйте детей и животных в припаркованном транспорте, а при необходимости и возможности проводите 2–3 часа в день в прохладном месте.

Обычно ночью на улице прохладнее, чем днем. Поэтому старайтесь снизить температуру в помещении из-за проветривания. Тепловую нагрузку внутри квартиры или дома можно уменьшить в течение дня, если использовать шторы или жалюзи и выключить как можно больше электроприборов.

Используйте легкую и свободную одежду и легкое постельное белье, принимайте прохладный душ или ванную и регулярно пейте воду. Избегайте сладких алкогольных напитков или напитков с кофеином.

Не стоит есть в жару жирную и жареную пищу, колбасы, фаст-фуд, сладости, такая пища перегружает пищеварительную систему, ухудшает работу печени. Растительные продукты, в том числе овощи, фрукты и ягоды, бобовые и злаковые, семена и орехи должны оставаться основой здорового питания и в жаркие дни. Среди белковых продуктов следует отдавать предпочтение вареным куриным яйцам, омлетам, паровым или запеченным котлетам из птицы и рыбы, чечевицы. Употребляйте больше овощей и салатов – это обеспечивает организм микроэлементами и витаминами, которые человек теряет во время потоотделения в жаркие дни.

Помните, что опасным может быть длительное пребывание под прямыми солнечными лучами, так и пребывание в жарких помещениях.