Специалисты Всеукраинской программы ментального здоровья по инициативе Елены Зеленской подготовили подборку мифов, которые могут мешать нам выспаться.

Миф первый — если не выспаться ночью, все потеряно

Нет, это неправда. Недосып истощает, но 20–30 минут дневного сна помогут немного восстановиться. А вот миф о том, что можно "выспаться впрок", к сожалению, не работает.

Миф второй — есть перед сном строго запрещено

Нет, это неправда. Перекус перед сном — не преступление. Главное — не переедать и избегать острой, соленой, сладкой и жирной пищи хотя бы за 2–3 часа до сна.

Миф третий — я могу спать по 4–5 часов и нормально функционировать

Нет, это неправда. Может показаться, что организму нормально, но 7–9 часов сна — оптимальное время для здоровья, хорошего самочувствия и концентрации.

Миф четвертый — заснуть под сирены нереально

Нет, это неправда. Заснуть под сирены сложно, но возможно. Безопасное место или укрытие, тяжёлое одеяло (если есть возможность), шумоизоляция, минимальное освещение и дыхательные упражнения — всё это поможет мозгу переключиться в режим отдыха.

Миф пятый — алкоголь помогает быстрее заснуть

Нет, это неправда. Возможно, вы заснете быстрее, но качество сна ухудшится. Частые пробуждения, поверхностный сон и чувство усталости утром, не говоря уже о похмелье, — не лучший сценарий, согласитесь.

Миф шестой — просыпаться среди ночи ненормально

Нет, это неправда. В условиях постоянного стресса сон переходит в "режим ожидания" — мозг словно дремлет, но остается настороже. Это естественная реакция организма в условиях войны.