В Павлоградском районном управлении Главного управления Госпродпотребслужбы Днепропетровской области напомнили, что вода — основа жизни. Она играет ключевую роль в терморегуляции, транспортировке питательных веществ, выведении токсинов и защите внутренних органов.

В жару значение воды возрастает, ведь организм теряет влагу через пот. Недостаток воды может привести к обезвоживанию с серьезными последствиями — от легкой жажды до потери сознания.

Как правильно пить воду в жару

В жаркую погоду воду нужно пить регулярно в течение дня, а не только тогда, когда почувствуете жажду. Эксперты советуют носить с собой бутылку, пить маленькими глотками (можно с лимонным соком для детоксикации), но избегать чрезмерного употребления — не более 1,5 литра за раз, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.

Норма потребления — 30–60 мл воды на 1 кг массы тела. Во время физической активности или при высокой температуре воздуха — не меньше 60 мл.

Ключевые советы:

• Пейте регулярно, избегая сладких и алкогольных напитков.
• Добавляйте лимонный сок для очищения организма.
• Не пейте залпом — лучше делать это небольшими глотками.
• Пейте до, во время и после физической активности.

Берегите себя в жару — вода спасает жизнь!