Врачи КНП КГС "Городская больница № 9" подготовили советы для тех, кто страдает от бессонницы или имеет неглубокий сон.

Плохой сон и частые пробуждения могут серьезно повлиять на здоровье, настроение и работоспособность. Чтобы наладить сон без лекарств, достаточно нескольких научно подтвержденных привычек — они помогут организовать режим и обеспечить качественный отдых.

Вот ключевые рекомендации:

• Стабильный режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным — это помогает настроить внутренние биологические часы.
• Ограничение гаджетов: выключайте экраны за час до сна — синее свечение тормозит выработку мелатонина. Лучше почитайте книгу или включите спокойную музыку.
• Расслабляющие ритуалы: теплый душ или травяной чай вечером посылают телу сигнал, что пора готовиться ко сну.
• Комфорт в спальне: поддерживайте температуру в пределах 16–19°C и проветривайте комнату — это облегчает засыпание.

Чтобы сон был крепким, важно избегать факторов, которые его нарушают, и заранее успокаивать ум.

Обратите внимание на следующее:

• Без кофеина вечером: избегайте кофе, чая и энергетиков после обеда, чтобы не мешать засыпанию.
• Легкий ужин: ешьте за 2–3 часа до сна, избегая жирной пищи, которая перегружает желудок.
• Физическая активность: занимайтесь спортом, но завершайте тренировки как минимум за 2 часа до сна.
• Техники расслабления: дыхательные упражнения (например, методика 4-7-8: вдох — 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8) или медитация помогут успокоить мысли.

Улучшение сна — это инвестиция в здоровье, которая требует не таблеток, а лишь изменения повседневных привычек.