Лікарі КНП КМР “Міська лікарня № 9” підготували поради для тих, хто страждає на безсоння чи має поверхневий сон.

Поганий сон та часті прокидання можуть серйозно вплинути на здоров’я, настрій і продуктивність. Для покращення сну без ліків достатньо кількох науково підтверджених звичок, які допоможуть налагодити режим і забезпечити якісний відпочинок.

Ось ключові рекомендації:

• Стабільний графік сну: лягайте та прокидайтесь в один час щодня, навіть у вихідні, щоб нормалізувати біологічний годинник.
• Обмеження гаджетів: вимикайте екрани за годину до сну, адже синє світло гальмує вироблення мелатоніну; читайте книгу або слухайте спокійну музику.
• Ритуал для релаксу: теплий душ чи трав’яний чай увечері сигналізують організму про підготовку до сну.
• Комфорт у спальні: підтримуйте температуру 16–19°C і провітрюйте кімнату для легшого засинання.

Щоб сон був міцним, уникайте факторів, які його порушують, і заспокоюйте розум перед відпочинком.

Ось що варто врахувати:

• Без кофеїну ввечері: уникайте кави, чаю чи енергетиків після обіду, щоб не ускладнювати засинання.
• Легка вечеря: їжте за 2–3 години до сну, уникаючи жирної їжі, яка перевантажує шлунок.
• Фізична активність: займайтесь спортом, але завершуйте тренування за 2 години до сну.
• Техніки розслаблення: дихальні вправи (наприклад, техніка 4-7-8: вдих — 4 секунди, затримка — 7, видих — 8) або медитація допоможуть заспокоїти думки.

Покращення сну — це інвестиція в здоров’я, яка потребує не медикаментів, а лише зміни повсякденних звичок.