В ночь на 26 марта Украина переведет стрелки на час вперед. Об этом напомнили в Городском медицинском центре здоровья и медицины спорта Каменского.

Перевод времени оказывает сильное влияние на биоритмы человека. Из-за смены времени организм вынужден резко перестроиться, и из-за этого возникает стресс. Итак, как подготовить свой организм к переводу часов и перейти на новый график без ущерба здоровью?

Просыпайтесь раньше уже сейчас

За несколько дней до перевода стрелок часов желательно начать просыпаться на 15-20 минут раньше обычного. Таким образом, организм сможет привыкнуть к новому графику.

Не переутомляйтесь

Чтобы перевод часов не отразился на здоровье вашего организма, избегайте чрезмерных физических нагрузок, не задерживайтесь на работе и по возможности больше отдыхайте. Особенно это актуально для пожилых людей и страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Засыпайте в тишине

Откажитесь от просмотра видео или прослушивания перед сном. Выключайте телевизор, смартфон, часы и другие аксессуары не менее чем за 30 минут до сна.

Утро начинайте со света

Запустив свет в комнату, вы поможете своему организму проснуться. Пока собираетесь, обязательно откройте шторы или включите свет в комнате.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Свежий воздух и регулярные прогулки должны быть неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Почаще проветривайте помещение, если возможность выходить из дома ограничена.

Поддержите иммунитет

Иммунная система после зимы достаточно ослаблена, поэтому организм испытывает нагрузку даже без перевода часов. Можно принять курс витаминов, но только после консультации с лечащим врачом.

Нормализуйте свой рацион

Постарайтесь не усугублять стресс, вызываемый в организме переходом на летнее время, дополнительным стрессом от неправильного питания. Добавьте больше фруктов, исключите фастфуд, жирную и острую пищу, потребляйте поменьше сладкого.

Не садитесь за руль

Согласно статистике, в первые дни после перевода часов количество ДТП на дорогах растет. Нарушение режима и недостаток сна могут спровоцировать состояние, в котором лучше не управлять машиной.

Откажитесь от кофе и алкогольных напитков

Они отрицательно влияют на нервную систему и усиливают стресс от смены распорядка дня.

Подавляющее большинство этих советов актуальны не только при адаптации организма к сезонному переводу часов. Они универсальны и соответствуют правилам здорового образа жизни. Поэтому их следует ввести в повседневную жизнь на постоянной основе, чтобы всегда хорошо чувствовать себя и быть здоровым физически, психически и психологически, – отмечают специалисты.

Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram