Качественный сон является ключом к здоровью. Его отсутствие влияет не только на нашу внешность и самочувствие, но и на ментальное здоровье. Многие не знают, что улучшить сон могут не только медитация и лекарства, но и определенные продукты, способствующие глубокому сну. Давайте разберемся, что следует съесть на ночь, чтобы побыстрее уснуть и спать без прерываний до утра.

Что съесть перед сном
Многие продукты содержат вещества, способствующие здоровому и крепкому сну. Сначала рассмотрим, что именно можно есть, чтобы легче уснуть.
Например, орехи, такие как грецкие или миндаль, являются отличным выбором. Они богаты магнием, который помогает обеспечить спокойный сон – его недостаток может приводить к частым пробуждениям от незначительных шумов. Кроме того, грецкие орехи содержат триптофан, аминокислоту, необходимую для выработки серотонина и мелатонина, которые помогают регулировать сон.

Вот некоторые продукты, которые могут помочь вам улучшить качество сна:

• Сыр – благодаря кальцию он способствует нормализации мышечной деятельности, что может предотвратить ночные судороги;
• Рис – продукт с высоким гликемическим индексом, способствующий повышению уровня триптофана, необходимого для хорошего сна;
• Зелень – листья капусты, салата или шпинат могут быть полезны для улучшения качества сна;
• Мед – повышает уровень инсулина, что помогает триптофана быстрее взаимодействовать с мозгом;
• Тунец содержит большое количество витаминов группы А и В, йод и железо, в частности, витамин В6, важный для производства серотонина.

Кстати, витамин В6 также содержится в фисташках и чесноке. Хотя фисташки можно спокойно есть на ночь, чеснок может оставить неприятный запах изо рта, что может помешать вам уснуть.

Однако это еще не все, что может помочь, если вы не можете уснуть ночью. Креветки и омары часто упоминаются как продукты, способствующие сну, но согласитесь, что это не самый экономичный вариант для ночи.

Что выпить перед сном
Теперь рассмотрим напитки, которые могут помочь уснуть. Если вы не хотите есть на ночь, но все еще проблемы с засыпанием, попробуйте ромашковый чай. Он помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему, а также снижает тревожность. Кроме того, ромашковый чай часто используют для борьбы с мигренью и головной болью.

Также вы можете попробовать чай из маракуи, который богат витаминами, способствующими нормализации сна.
Еще один полезный вариант – вишневый сок. Вишни повышают уровень мелатонина, что критически важно для обеспечения качественного сна.