Якісний сон є ключем до здоров’я. Його відсутність впливає не лише на нашу зовнішність і самопочуття, але й на ментальне здоров’я. Багато людей не знають, що покращити сон можуть не тільки медитація та ліки, а й певні продукти, що сприяють глибокому сну. Давайте розберемося, що слід з’їсти на ніч, щоб швидше заснути і спати без переривань до ранку.

Що з’їсти перед сном
Багато продуктів містять речовини, що сприяють здоровому і міцному сну. Спочатку розглянемо, що саме можна їсти, щоб легше заснути.

Наприклад, горіхи, такі як волоські або мигдаль, є чудовим вибором. Вони багаті на магній, який допомагає забезпечити спокійний сон – його нестача може призводити до частих пробуджень від незначних шумів. Окрім цього, волоські горіхи містять триптофан, амінокислоту, необхідну для вироблення серотоніну та мелатоніну, які допомагають регулювати сон.

Ось деякі продукти, які можуть допомогти вам поліпшити якість сну:

• Сир – завдяки кальцію він сприяє нормалізації м’язової діяльності, що може запобігти нічним судомам;
• Рис – продукт із високим глікемічним індексом, що сприяє підвищенню рівня триптофану, необхідного для гарного сну;
• Зелень – листя капусти, салату або шпинат можуть бути корисними для покращення якості сну;
• Мед – підвищує рівень інсуліну, що допомагає триптофану швидше взаємодіяти з мозком;
• Тунець – містить велику кількість вітамінів групи А і В, йод і залізо, зокрема, вітамін В6, важливий для виробництва серотоніну.

До речі, вітамін В6 також міститься у фісташках і часнику. Хоча фісташки можна спокійно їсти на ніч, часник може залишити неприємний запах з рота, що може завадити вам заснути.

Проте це ще не все, що може допомогти, якщо ви не можете заснути вночі. Креветки та омари часто згадуються як продукти, які сприяють сну, але погодьтеся, що це не найекономічніший варіант для ночі.

Що випити перед сном

Тепер розглянемо напої, які можуть допомогти заснути. Якщо ви не хочете їсти на ніч, але все ще маєте проблеми із засинанням, спробуйте ромашковий чай. Він допомагає розслабити м’язи і заспокоїти нервову систему, а також знижує тривожність. Крім того, ромашковий чай часто використовують для боротьби з мігренню та головним болем.

Також ви можете спробувати чай з маракуї, який багатий на вітаміни, що сприяють нормалізації сну.

Ще один корисний варіант – вишневий сік. Вишні підвищують рівень мелатоніну, що є критично важливим для забезпечення якісного сну.