Вашему вниманию список продуктов, которые помогут укрепить сон.

Миндаль

Миндаль является источником гормона мелатонина, который регулирует ваши внутренние часы и сигнализирует вашему телу о подготовке ко сну. Также в миндале содержится магний, только 28 г (одна горсть) миндаля обеспечивает 19% нашей дневной потребности. Существуют демонстрирующие исследования, что употребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно у тех, кто страдает бессонницей. Кроме того, миндаль может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, препятствующего сну.

Фисташки

Фисташки обеспечивают волокно, белок и полезные для сердца жиры. Несколько горстей фисташек каждый день могут помочь вам лучше спать ночью. Сырые орехи являются хорошим источником витамина B-6, необходимый для нашего тела, чтобы способствовать засыпанию, а также включают мелатонин и нейромедиатор серитон.

Что нужно знать: если у вас есть проблемы контроля своих порций, когда дело доходит до такого вкусного ореха, покупайте неочищенные фисташки. Ученые из Университета Восточного Иллинойса обнаружили, что перекус фисташек в скорлупе может помочь контролировать количество этого ингредиента. Процесс очищения орехов от скорлупы замедляет поедание.

Бананы

Да, многие избегают есть бананы вечером, ведь они считаются настоящей калорийной бомбой. Зато учёные считают, что бананы могут помочь вам уснуть. Они являются отличным источником микроэлементов магния и калия, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы, что делает бананы идеальным перекусом перед сном.

Бананы также содержат важнейшую аминокислоту триптофан – предшественник серотонина. Триптофан стимулирует выработку ключевых гормонов, успокаивающих мозг. Бананы можно есть целиком, или же готовить из них смузи, будет одинаково полезно.

Кисломолочный творог

Полный отказ от еды вечером на самом деле может не пойти на пользу ни  сну , ни фигуре. Вместо того чтобы ложиться спать с пустым желудком и мучиться от голода, съешьте немного домашнего сыра. Он не только богат казеин — медленно высвобождающийся молочный белок, позволяющий сохранить сытость до утра, а также содержит уже известную нам аминокислоту триптофан. Можно вообще смешать сыр с хумусом для пикантного вкуса и большего количества триптофана (аминокислота также содержится и в нуте), или из авокадо, чтобы получить порцию магния, который поможет расслабить мышцы.

Жирная рыба

Лосось, сельдь, сардины, горбуша или скумбрия богаты витамином B6 что, равно как и триптофан необходимы для образования гормона мелатонина, регулирующего наш сон.

Омега-3 жирные кислоты, которых достаточно содержится в рыбе, способны помочь облегчить симптомы тревоги и тревожных расстройств. Так часто именно тревога мешает нашему полноценному ночному отдыху.

Вишня

Считается, что вишни оказывают такой положительный эффект на сон благодаря высокому содержанию триптофана и мелатонина. Мелатонин – это гормон сна, который выделяется в определенное время суток, чтобы помочь организму перейти ко сну. Триптофан помогает организму производить мелатонин. Каждые 100 г вишни содержат примерно 9 миллиграмм триптофана. Смело ягоды можно заменить вишневым секом, но самое главное, чтобы он был без сахара.

Молоко

Вы, вероятно, не раз видели, как в американских фильмах детям перед сном дают выпить стакан молока, чтобы те быстрее заснули. Оказывается, это не миф, и у молока действительно есть некоторые снотворные свойства. Ранее считалось, что они связаны с содержанием в коровьем молоке триптофана, но новые исследования указывают на важность так называемых “молочных пептидов”. Они способны способствовать расслаблению и улучшать сон.

Будьте здоровы!

Раньше мы рассказывали: Что будет с организмом, если каждый день есть рис: польза и вред продукта