Вес – не просто цифра на весах и размер одежды. От нее зависит самочувствие и вообще здоровье. Врачи считают опасным и избыток, и недостаток веса. Первое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и проблем с дыханием. Можно даже заработать рак и инсульт. Второе может оказывать плохое влияние на иммунитет и менструальный цикл. Плюс за неимением веса может появиться остеопороз в будущем. Вот почему важна золотая середина – тот же нормальный, здоровый вес. Есть несколько способов узнать ее.

Как узнать, нормальный ли у вас вес

Вычислите индекс массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) – инструмент, с помощью которого определяют избыточный вес и ожирение. Для этого нужно знать свой рост и вес. Формулу индекса массы тела изобрел бельгийский астроном, математик и социолог Адольф Жак Кетт Ламберт. Здоровье его мало интересовало. Он увлекался статистикой и для своих исследований хотел составить портрет “усредненного человека”. Так и появился индекс. Позже он проник в медицину и его стали использовать врачи по всему миру.

Узнать свой ИМТ можно по формуле:

Вес (кг)/Рост(м)

У вас получилось число, сейчас принципиально осознать, что оно значит. На сайте американской организации CDC приводят следующую градацию ИМТ:

• менее 18,5 – недостаток веса;
• 18,5-24,9 – тот же нормальный вес;
• 25,0-29,9 – лишний вес;
• 30,0 и выше – ожирение.

К примеру, если девушка ростом 175 сантиметров весит 50 килограммов – у нее сильное недовес (ИМТ около 16). А если 180-сантиметровый мужчина весит 90 килограммов, у него лишний вес (ИМТ – 27 и больше).

Но выводы по ИМТ не всегда однозначны. Во-первых, у женщин с тем же ИМТ в среднем больше жира, чем у мужчин. Но при этом пол учитывают только когда считают ИМТ детей. Во-вторых, большой вес не всегда означает ожирение. К примеру, профессиональные спортсмены часто тяжелее, ведь у них банально больше мышц. Но ИМТ таких людей может быть выше нормы. В третьих, ИМТ не учитывает расовые и этнические нюансы. Исследования показывают, что у многих азиатов (жителей Пакистана, Бангладеш, Индии) больше жировой массы в теле, чем у среднего европейца. Диагноз ожирения им могут поставить даже с относительно низким ИМТ – около 25. И низкий ИМТ не убережет их от сопутствующих заболеваний. А у темнокожих все может быть наоборот. Некоторые исследования доказали, что у них меньше жира и больше мышц, чем у белых людей с тем же ИМТ. Следовательно, риск заболеваний ниже.

Что делать, если вес не в норме

Главное – не паниковать и не бросаться в крайности. Вопросы веса и питания лучше всего решать с врачами – эндокринологом и диетологом. Но некоторые шаги можно сделать сами.

Если вес слишком велик

Не сидите на модных диетах, рекламирующих модели. В лучшем случае несбалансированное питание приведет к срывам, в худшем – подорвет здоровье. Это же касается детоксикации – “разгрузки” на фруктовых соках. Парадокс, но от такого способа похудеть можно, наоборот, поправиться (и получить кариес в придачу).

Если вы твердо решили просмотреть питание, начните с малого. Например, сократите добавленный сахар и уберите из рациона вредные трансжиры (они, например, в маргарине, выпечке и жареном фастфуде). Чтобы организм получал все необходимые вещества, пробуйте питаться по принципу здоровой тарелки.

Еще одна хорошая идея – заняться спортом или просто больше двигаться. Вы вряд ли сразу наладите вес, но наладите здоровые отношения с телом. Если у вас большой вес, а не просто пара лишних килограммов, лучше начинать постепенно. Нагрузка должна быть щадящей – так вы точно не повредите суставы.

Если вы чувствуете, что слишком сильно увлеклись похудением, прислушайтесь к себе. Возможно, это первые колокольчики нездоровых отношений с едой. Их лучше прекратить сразу, чтобы они не переросли в РХП. С этим поможет психолог или даже психиатр. Еще важна поддержка близких и друзей.

Если у вас недобор веса

Не торопитесь налегать на фастфуд и сладкое. Да, в такой пище много калорий, но они пусты – не принесут пользы организму. Чтобы набрать здоровый вес, врачи советуют калорийные, но питательные продукты (например, орехи и творог). Калорийность рациона нужно увеличивать постепенно – на 300–500 калорий в день. Ешьте часто и небольшими порциями, делайте перекусы между основными приемами пищи, замените газировку без сахара на калорийные полосы и молочные коктейли, занимайтесь силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы.

Еще важно посоветоваться с лечащим врачом. Нехватка веса – симптом многих заболеваний. Например, гипертиреоз – гиперактивной щитовидной железы. Или проблем с кишечником, вроде болезни Крона. Кроме того, резко и неконтролируемо худеют люди с нервной анорексией. Если вы боитесь поправиться и намеренно себя ограничиваете, стоит насторожиться.

Будьте здоровы!

Ранее мы писали:  ТОП полезных сладостей, не содержащих лишних калорий